如何通过科学饮食，减少痘痘发生？

　　

　　海口仁术皮肤科

　　

　　很多女性朋友经常问我：为什么都过了青春期，还是会不停的长痘痘？

　　

　　虽说青春期的确是痘痘的高发期，但是如果日常生活不规律、饮食习惯不合理，不注意卫生的话，即使过了青春期，痘痘还是会悄悄的长出来的。

　　

　　为什么会长痘痘呢？

　　

　　痘痘，专业术语是痤疮，一般引起的原因有这么两种，一是皮脂分泌过多堵塞毛孔，二是细菌感染，也有可能是两者共同作用导致的皮肤病。

　　

　　大家先想想，为什么青春期是痘痘的高发期？

　　

　　因为青春期，人体的雄性激素会比其他时期较高。而雄性激素偏高，是导致皮脂分泌过多的原因之一。雄性激素是人体内分泌系统的一部分，正常情况下回和雌性激素保持在动态平衡状态。但是当人体的内分泌系统因为各种不良的生活习惯而发生紊乱，此时平衡就会被打破，而雄性激素就可能升高，进而导致痤疮发生。海南皮肤科医院

　　

　　有研究显示，患有中度、重度痤疮的患者，其体内的雄性激素都会比正常人高。

　　

　　所以当我们发生痘痘时，首先要考虑的就是自己的生活作息、饮食习惯有没有不合理的地方。

　　

　　首先，有没有经常食用高糖、高升糖指数（GI）的食物。

　　

　　我们都知道，甜食、高升糖指数的食物会让我们的血糖迅速升高，当血糖升高时人体就会分泌胰岛素来降低血糖。

　　

　　但是胰岛素不仅仅只是抑制血糖，还会促进性激素分泌的作用。所以当胰岛素分泌量过多时，我们体内的雄性激素也会升高。对于某些身体机能较差的人来说，便很容易长痘痘，如果是经常吃甜食，则可能导致非常严重的痤疮，。

　　

　　其次，有没有经常吃油腻食物。

　　

　　我们常说吃太多“热气”食物会长痘痘，而所谓“热气”食物，他们大多都非常油腻。经常食用油脂高的食物，会影响消化系统，进而导致内分泌出现紊乱。我们可以不严谨的理解为“多吃油，身体会多排油”，当油在毛孔中被堵塞时，痘痘也就来了。

　　

　　有人说吃辣会长痘痘，其实这个说法是不太对的。应该是吃得又辣又油腻才会长痘痘。我们吃的红油火锅、辣椒蘸料等都会加入很多油。而油脂才是引起痘痘的原因，反而是辣椒里丰富的抗氧化物质对皮肤非常好，那些经常只吃辣椒的女性，他们的皮肤会更光滑、更年轻。

　　

　　另外，精神压力大和不规律的作息习惯，同样会影响身体的内分泌系统，也会让痘痘一下子就长出来。

　　

　　如何科学饮食，减少痘痘发生？

　　

　　适当多吃大豆类食物

　　

　　长痘痘的一个主要原因是雄性激素较高，而大豆类食物，例如豆浆、豆腐等，原料是黄豆、黑豆等大豆类，它们都含有大豆异黄酮，也就是植物雌激素。适当吃一些豆制品，可以抑制雄性激素的分泌。所以我们经常和我的客户说，常吃豆制品有一定的“美容效果”。

　　

　　少吃高糖、高GI食物

　　

　　一是减少甜食、精制糖的食用。特别是要注意饮食中的隐形精制糖，例如外面奶茶里的糖、可乐等含糖饮料、糖果等等。

　　

　　二是少吃高血糖指数的食物。可以把三餐主食里的精白米面、白馒头、面条等替换成粗粮、杂粮，对减少痘痘有一定的好处。

　　

　　少吃油腻食物

　　

　　饮食尽量清淡一些，少吃煎炸食物和重油火锅。另外要注意的是坚果也是油脂含量丰富的食物，也很“热气”，如果容易长痘痘，也得控制食用量。

　　

　　多吃蔬菜水果

　　

　　多吃蔬菜水果不仅仅可以预防长痘痘，而且对淡化痘印有一定的效果。蔬菜水果含有丰富的抗氧化物质，是预防和淡化痘印的主要营养素。每天保证一斤以上的蔬菜和三百克以上的水果，对消灭痘痘是很有帮助的。

　　

　　规律作息

　　

　　让睡眠时间保持在规律状态是减少痘痘发生的好方法。不一定是早睡早起，晚睡晚起也可以，但是一定要规律。当然不熬夜，早睡早起对身体健康更有益。